YAŞLANMA MI? SAĞLIKLI YAŞ ALMA MI?

“Hepimiz, toplumsal ya da çevresel sonuçlardan en ufak bir kaygı bile duymaksızın hızlanan bir kapitalist birikim makinesinin basit birer eklentileri olarak konumlandırıldığımız bir dünya hakkında ne diyebiliriz?” Friedrich Engels

Yıllar önce Engels ustanın dediği gibi, “KAPİTALİST BİRİKİM MAKİNASININ BASİT BİRER EKLENTİSİ MİYİZ?” Bu soruya evet diyorsak, sağlıklı yaş almamız çok zor. Mutlaka bu zinciri kurmak gerekir…

*Yaş Almak mı, Yaşlanmak mı? Yaş almak ile yaşlanmak arasında bilimsel olarak fark var mı?…
Yaş almak doğal bir süreçtir. Yaşlanmak ise denetimsiz yozlaşmayı, daha açık ifadeyle çürümeyi anlatır…

*İnsan ne zaman yaş almaya başlar?
30’lu yaşlardan itibaren biyolojik süreçlerin yavaşladığını unutmayalım…

*Bu süreci denetlemek mümkün mü, yoksa kader mi?
Bu sürecin denetlenilebilir olması önemlidir. Yaşam biçimi ve beslenme önemli kilometre taşlarıdır…

*Ülkemizde  bu konuda en büyük yanılgı nedir?
Yaşlanmanın kaçınılmaz olduğu düşüncesi beynimize yer etmiştir. Bu son derece yanlıştır…

*Bugünden itibaren neyi değiştirelim?
Hareketi ve dengeli beslenmeyi, daha doğrusu AKDENİZ TİPİ BESLENMEYİ artıralım…

Bedenin Sessiz Değişimi:

*Yaş aldıkça vücutta ilk ne değişir?
Maalesef “Kas Kütlesi ve Kemik Yoğunluğu” azalır…

*Kas kaybı neden bu kadar önemlidir?
Hareket ve metabolizmayı yani yapım-yıkımı etkileyen önemli bir etkendir...

*Kendini iyi hisseden, ama aslında ciddi  risk altında  olan kişiler kimlerdir?
Hareketsiz, dengesiz ve gelişigüzel beslenen kişilerdir…

*En erken uyaranlar nelerdir?
Yorgunluk, kilo alımı, eklem ağrıları başta gelir…

*Bugünden başlayarak, öncelikle  neyi değiştirelim? 
 Haftada en az 3 defa, 30 dakika  egzersize başlasak çok çok iyi olur…

Beslenme ve Yavaş Yavaş Kurulan Gelecek:

*Yaş aldıkça beslenme nasıl değişmelidir?
“Protein ve Lif Alımı” artırılmalıdır…

*Az yemek mi? doğru yemek mi?
Doğru, dengeli ve sağlıklı yemek…

*Türkiye’de en büyük beslenme yanılgısı nedir?
Maalesef giderek artan, küresel sermayenin istemi doğrultusunda İşlenmiş gıda tüketimidir…

*Takviye  gerçekten gerekli mi?
Sadece hekim önerisiyle ve bilimsel kanıtlarla gerekli olabilir. Yoksa gelişigüzel yapılmaz…

*Tekrar olacak ama, öncelikle  neyi değiştirelim?İşlenmiş ve çok gerekmedikçe paketlenmiş gıdalardan uzak duralım…

Hareketin Gücü ve Önemi:

*Hareket etmeyen bir beden ne kadar sürede çöker veya çürür?
2-3 hafta hareketsizliğin bile, belirgin  kas kaybına yol açtığını sakın  unutmayalım…

*Sadece yürüyüş yeterli mi?
Evet, ama direnç egzersizlerini unutmayalım. Kas kitlesini korumak açısından çok çok önemlidir…

*40 ve 60 yaş sonrası egzersiz yapma arasında belirgin fark var mı?
40’da kas güçlendirme, 60’da denge egzersizlerinin öne çıktığını aklımızdan çıkarmayalım…

*Yaşamında hiç spor yapmamış birisi nasıl spora başlamalıdır?
Öncelikle yürüyüş yapmaya başlayıp, yavaş yavaş bu etkinliği arttırması en doğrusudur…

Zihinsel Etkinlikler En Çok İhmal Ettiğimiz  Alan:

*Beyin yaşlanır mı, yoksa kullanılmadığı için mi zayıflar?
Maalesef kaslar gibi kullanılmadıkça zayıflar...

*Demans(Bunama)  önlenebilir bir süreç  mi?
Evet, zihinsel ve sosyal yönden yapılan etkinlikler son derece önemlidir...

*Sosyalleşme  sağlığı nasıl etkiler?
Gerginlik ve bunalmayı azaltır. Motivasyonu yani istemi ve güdülenmeyi belirgin bir şekilde  artırır...

Üretmek (yazmak, okumak) gerçekten zihni  korur mu?
Evet, bilişsel birkimi güçlendirip, kuvvetlendirir…

*Bugünden itibaren zihinsel yapımızı kuvvetlendirmek için  neyi değiştirelim?
Öncelikle her gün kitap okuyalım…

Uyumak Sessiz Tamir Mekanizması:

*Uyku niteliği neden önemlidir?
Toplama  ve onarma görevini yaptığı İçin…

*Gece uyanmaları normal mi?
Yaşla birlikte artabilir. Altta başka bir neden Yoksa, 1 veya 2’den fazla olmamalı derim…

 *Yaş aldıkça uyku durumu neden bozulur?
Hormonal değişimler ve sağlık sorunları başta gelir...

*İyi bir  uyku için neler yapmalıyız?

Sessiz, karanlık ve serince bir oda yeterlidir…
* Peki bu günden itibaren neyi değiştirelim?Yatmadan en az 1 saat önce, ekranı ve cep telofonunu kapatalım derim…

Hastalık Gelmeden Önce:

*En sık görülen kronik hastalıklar hangileridir?
Hipertansiyon, diyabet yani şeker hastalığı ve kalp hastalıkları.başta gelir…

*Hangi sağlık kontrolleri  öncelikli olmalıdır?
Kan şekeri, tansiyon kontrolü, kolesterol(özellikle kötü kolesterol) ve trigliserid…

 *Geç Kalınmış Sağlık ne demektir?
Tedavisi zor şekle gelmiş sağlık durumlarını belirtir…

*Bugünden itibaren neyi değiştirelim?
Olanak varsa yılda en az bir kere baştan aşağı sağlık kontrolü yaptırmak gerekir…

Ruh Hali ve Yaşam Enerjisi:

*Yaş almak neden bazı insanları yıkar, bazılarını güçlendirir?
Olumlu  bakış ve amaç duygusunun altını çizelim…

Amaç duygusu sağlıkla ilişkili mi?
Evet, motivasyonu artırır…

*Emeklilik sonrası boşluk nasıl aşılır?
Yeni hobilerle, arkadaşlarla ve topluluklara girmek ile…

*Mutluluk biyolojik bir etken  mi?
Kısmen, ama yaşam tarzı daha etkilidir…

Bugünden itibaren neyi değiştirelim? Her gün 5 dakikalık olanak varsa meditasyon yapalım derim…

Toplum ve Yaş Almak:

Türkiye yaş alan bireyler için uygun bir ülke mi?
Çok sosyal bir kültürü olmasına rağmen, sağlık sistemi giderek sermaye çevrelerinin istemi doğrultusunda değişime uğradı. KORUYUCU HEKİMLİK YERİNE TEDAVİ HEKİMLİĞİNE, KAMUSAL SAĞLIK YERİNE ÖZEL SAĞLIK YAPILANMASINA ağırlık veren çarpık bir sisteme evrildiğinden ne desek boş. İnsanlar artık hekim yüzü göremez oldu…

*Çarpık kapitalistleşme sürecinde; aile yapısındaki değişim neye yol açıyor?
Yalnızlık giderek artıyor. Anne ve babalar yanlarında çocukları olmadan hastalanıp, ölüyorlar…

Yalnızlık sağlık kadar tehlikeli mi?
Evet, sosyal izolasyon dediğimiz toplumdan soyutlanma, sağlık açısından son derece risklidir..

*Ne değişmeli?
Aile ve sevgi bağları güçlendirilmelidir…

*Bugünden itibaren neyi değiştirelim?
Yine olanak varsa ailemizle ve sevdiklerimizle haftada bir buluşmaya ne dersiniz?…

Net Yanıt vermek gerekirse, Yaş Almanın Püf Noktası Nedir?
Sevgi ve mütevazi yaşam…

Sağlıklı yaş almanın 5 temel kuralı nedir?
Hareket, beslenme, uyku, zihinsel etkinlik, sosyal bağları kuvvetlendirmektir…

*En çok yapılan yanlışımız nedir?
Bence Hareketsizlik ve gelişigüzel beslenme…

*Bugün başlayacak birine bu yazıyı okuduktan sonra sizce neyi önerelim?
Hadi kopya vereyim! 
Yürüsün, su içsin, sevdiği bir şey yapsın. Yani sosyalleşsin! BİR DOST BULMADAN DÜN AKŞAM OLMASIN!..

Sözlerimi sizleri sıkmadan, Nurettin Dadaloğlu hocamızdan alınma güzel bir Erzincan türküsü ile bitireyim…

“Seyyah Olup Su Alemi Gezerim 
Bir Dost Bulamadım Gün Aksam Oldu 
Kendi Efkarımca Okur Yazarım 
Bir Dost Bulamadım Gün Aksam Oldu”…

Sevgilerimle…

Dr. Mustafa Torun